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孩子居家学习保障之:室内运动

发布科室:中心办公室      发布时间:2020-03-24 14:14:22      信息来源:      阅读次数:1592      

    掐指一算,从新冠肺炎疫情开始至今,大家已经在家宅居多日,家长们是否会担心孩子缺乏运动身体素质变差?又是否苦于不知道如何指导孩子适当锻炼?今天我们就来讲讲,学生如何选择合适的室内运动。


    (一)室内运动的选择
    1.运动期间安全第一。家长要为孩子选择合适的室内运动场地和运动鞋袜,保持地面干燥防止滑倒,尽量移开室内障碍物,运动过程中时刻关注孩子的状态。
    2.要尝试多种多样的运动形式。例如,有氧亲子健身操等有氧运动可以提高心肺耐力,减少机体脂肪堆积;哑铃、弹力带等抗阻运动可以增肌、强壮骨骼和关节、预防心血管疾病;瑜伽等柔韧性运动可以改善神经与肌肉系统的协调性,增加韧带力量。

    3.合理安排时间,坚持每天规律运动。每天累计运动时间至少1小时,每次运动不少于10分钟。抗阻练习每周安排2~3次,柔韧性练习随时可以进行。


    (二)注意事项
    1.运动前要进行简单的热身,比如肌肉拉伸、伸展运动等。
    2.运动中要讲究循序渐进,逐渐增加强度和运动量。
    3.运动后不要忘记进行拉伸和放松。
    4.运动过程中和运动结束后都要适量补充水分。

    5.如果住在楼房,请选择不会带来明显响动的运动方式,以免影响楼下住户生活。


    (三)其他锻炼方式
    除了运动锻炼,家务劳动也可以起到健身效果。多多鼓励孩子帮家长做些力所能及的家务,例如打扫卫生、整理房间、洗碗等,减少孩子每天静坐的时间,增强家庭责任感。



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